El impacto de la edad y la pérdida de peso han sido relacionados, pero ¿cómo y por qué? Acaso es un mito o una realidad que a medida que nos hacemos mayores el organismo no se tiene la capacidad para perder peso. Sigue leyendo para conocer la verdad.
Bajar de peso requiere de consumir menos calorías y gastar más energía. Para una correcta pérdida de peso se debe tener en cuenta factores como edad, estatura, sexo, peso, alimentación y ejercicios que se realizan.
Es un secreto a voces que a medida que nos vamos haciendo mayores nos cuesta adelgazar y el desgaste calórico no se produce con la misma rapidez. El metabolismo tiende a ralentizarse a medida que envejecemos (a partir de los 30 años) y al consumir más calorías, va quedando grasa almacenada, y es así que ganamos peso. Además, te deshidratas con mayor facilidad y vas acumulando grasa en determinadas partes del cuerpo.
No es igual consumir 300 calorías a los 18 años que a los 40, no tendrá el mismo efecto y ya a los 50 se tiene un 20 % menos de masa muscular. Por ello, es necesario mantener siempre una alimentación balanceada.
Enfócate en un nuevo estilo de vida
La pérdida de peso requiere de enfocarse en un nuevo estilo de vida. Entre las razones por la que el peso aumente o se estanque se debe a la falta de sueño (no dormir suficiente), estrés, sedentarismo o falta de apoyo del entorno (razones culturales y sociales). Estos aspectos pueden evitar la reducción de peso.
Para disminuir el impacto de la edad y perder peso, hay que hidratarse, realizar ejercicios de fuerza, y consumir mucha proteína que te ayuda al aumento de músculos.
Una de las soluciones más segura, efectiva y aplicada con gran éxito en la pérdida de peso es la cirugía bariátrica. En este artículo de explicamos por qué la edad no afecta la capacidad de perder peso y cómo mantenerse saludable a medida que se envejece.
¿Qué cambios corporales se generan conforme a que envejecemos?
Con la edad el cuerpo va cambiando de manera natural. Ahora bien, dichas modificaciones en algunos casos pueden ser controlados o evitarse, por ejemplo, el aumento o pérdida de peso. Según el estilo de vida de cada quien, se puede lograr frenar o acelerar esos procesos.
Nuestro cuerpo se compone de tejidos grados y magros, hablamos de órganos, músculos, huesos y agua. Ya a partir de los 30 años se inicia la pérdida de tejido como músculos, incluso algunos órganos pueden perder algunas células.
Se le denomina atrofia al proceso de pérdida de la masa muscular. En el caso de los huesos pueden volverse menos densos y perder minerales. Igualmente, cuando se pierde tejido también se disminuye la cantidad de agua.
Por todo esto, es importante hidratarse y hacer ejercicio para fortalecer la musculatura. Otro punto es que la grasa corporal tiende a aumentar con la edad. Las personas mayores suelen tener un tercio más de grasa en comparación de cuando eran jóvenes.
El tejido graso se suele alojar en el área abdominal, incluso en los alrededores de los órganos internos. No obstante, la capa de grasa bajo la piel tiende ser más fina. Con la edad también se baja de estatura, sucede en los dos sexos y en todas las razas.
¿En cuánto a hombres y mujeres qué otros cambios corporales ocurren?
Todos estos cambios se relacionan por el envejecimiento de articulaciones, huesos, músculos y es más rápido luego de los 70 años. De allí que las caídas sean más probables al tener más débiles y rígidas articulaciones y músculos. El desplazarnos se hace mucho más difícil.
Y esto se debe a que el exceso de grasa corporal y los cambios afecta nuestro equilibrio. El peso total del cuerpo varía en mujeres y hombres. En el caso de estos últimos, incrementan el peso hasta los 55 años y por lo general, bajan de peso a partir de allí.
En las mujeres el aumento de peso ocurre hasta los 65 años para luego perderlo. Esto, ocurre porque la grasa reemplaza la musculatura, además la grasa pesa menos que el músculo.
Otro punto es que en las mujeres las hormonas pueden inicider de manera negativa. Aunque en ambos sexos se observa que el metabolismo basal se encuentra reducido igual que la masa muscular a consecuencia de la disminución hormonal.
¿Es difícil que exista una pérdida de peso sin importar la edad?
Son los hábitos alimenticios saludables y los ejercicios los factores que desempeñan un papel fundamental e inciden sobre los cambios de peso a la largo de la vida de una persona. Pero, ¿es verdad qué es más difícil perder peso según la edad?
Es posible que la pérdida de peso se dificulte, pero más que por el peso, ocurre por la acumulación de grasa a consecuencia de la edad sumada a la pérdida de masa muscular, lo que afecta de cierta manera la resistencia a bajar esos kilos que sobran.
Incluso aquellos que son activos, ya a partir de los 30 años pierden masa muscular y que es reemplazada por la grasa. Cabe destacar que los músculos queman más calorías que las grasas, por ello, al tener músculos disminuidos se puede tener un metabolismo más lento y un requerimiento de menos calorías.
De igual forma los cambios de peso (subir y bajar) sucedidos en las últimas etapas en edad madura, también pueden pasarnos factura. Un ejemplo, es aquella persona de 60 años o más que pesa unos 80 a 90 kilos pero que en algún momento peso 120, necesitará menos calorías diarias que alguien con igual edad y estatura pero que nunca tuvo tanto sobrepeso.
Apectos que debes aplicar para mantener el peso ideal en especial luego de los 30 años
La sugerencia es no obsesionarse con el impacto de la edad y la pérdida de peso. La recomendación para mantener o alcanzar una mejor condición física luego de los 30 o 40 años es un cambio de estilo de vida saludable. Realizar actividad física para fortalecer los músculos como las pesas ayudarán a acelerar el metabolismo o compensarlo.
Consumir más proteínas también puede ayudar a ganar o mantener los músculos. Si bien, entre los cambios orgánicos que se presentan en la vejez y dependiendo del estilo de vida que se tiene, a las personas se les puede dificultar algo adelgazar.
Sin embargo, se puede minimizar el impacto de la edad y la pérdida de peso al realizar pequeños cambios básicos y que sin importar que edad se tenga, se deben hacer siempre, como es:
Hidratarse. A la hora de estar hidratado el organismo puede confundir tener sed con hambre. Si se bebe mucha agua siempre se tendrá sensación de saciedad y así se evitará picar entre comidas.
Quemar calorías a través del ejercicio, llevar una alimentación equilibrada. Al controlar lo que se come, y beber mucha agua, ayudará a la digestión para que se efectúe de manera correcta.
¿Cómo el impacto de la edad y la pérdida de peso se relacionan?
Siempre se ha dicho que lo mejor es cuidarse, llevar una alimentación balanceada y hacer actividad física. Dos aspectos esenciales para mantener un peso ideal, incluso mientras nos hacemos mayores.
Para perder peso debemos ponernos en manos de profesionales. Evidentemente, es la solución correcta a la hora de bajar algunos kilos, sin importar la edad.
El impacto de la edad y la pérdida de peso nos llevan a preguntarnos si es cierto que a partir de cierta edad es más difícil perder peso. En este punto tenemos algunas dudas como ¿El metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos? ¿Es el metabolismo lento el culpable que no se logre adelgazar con la misma facilidad de cuando éramos jóvenes?
De acuerdo a un estudio en Reino Unido, la edad no afecto la pérdida de peso, siendo los resultados equivalentes tanto en personas jóvenes como los mayores de 60 años. En una década dicha investigación recabo datos de un poco más de doscientos pacientes divididos en personas menores de 60 y los de mayores de 60 a 78 años.
Todos los participantes sufrían de obesidad mórbida con un IMC sobre los 40 puntos. Les fueron tomadas medidas y peso antes y después. Al final el estudio señaló que ambos grupos perdieron peso (aunque el de mayores estuvo menos tiempo en el programa).
Resultados del estudio | El impacto de la edad y la pérdida de peso
Los resultados indicaron que las personas mayores a 60 años perdieron una media de 7,3 % del peso y los menores de 60 un 6,9 %.
El autor del estudio, el Dr. Thomas Barber señaló que la pérdida de peso es importante en cualquier edad. Más dejo en claro que con el envejecimiento hay mayor probabilidad que se manifiesten las comorbilidades relacionadas al sobrepeso.
Adicionalmente, expresó que se tiende a descartar bajar los kilos de más porque se tienen ideas erróneas sobre el impacto de la edad en las personas mayores para perder peso. Aclaró que esto se puede lograr mediante hábitos saludables como una dieta equilibrada y más ejercicio físico.
En conclusión, este estudio valido que los programas para la pérdida de peso administrados por el área médica y nutricionistas tiene un elevado valor, sin importar la edad. También comprobó que bajar de peso luego de cierta edad es posible, solo es proponerte alcanzar ese peso ideal sano, con esfuerzo y constancia.
Además de los cambios indicados, otra de las soluciones que pueden ser aplicadas satisfactoriamente en la pérdida de peso es la cirugía bariátrica.
Si tienes 30 años o más y presentas obesidad mórbida, podemos evaluarte y confirmar si eres candidato para hacerte una cirugía bariátrica. Pide una cita y despejaremos todas tus duda. Comunícate a través de los siguientes números de contactos: WhatsApp citas: +58-4143110300 +58(212)9859690 / +58(212)9080364.
Dra. Valentina Escalona
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